Белковая диета для быстрого похудения меню на 10 дней

Белковая диета для быстрого похудения: меню на 10 дней.
Существует множество вариаций белковой диеты, поэтому вы можете выбрать свое собственное примерное меню на 10 дней. Главное, чтобы в ежедневном рационе были молочные продукты, рыбные и мясные блюда. Абсолютно безопасная пища, которая не требует болезненных ограничений и позволяет похудеть до 7-10 кг. Сегодня 10-дневная белковая диета является одним из наиболее подходящих и простых способов избавиться от лишнего веса. 1 Конечно, в сочетании с небольшим физическим усилием.
Принцип 10-дневной белковой диеты.
Нельзя отступать от основных принципов диеты так, чтобы результат проявился сразу.
Во время приготовления нужно прекратить добавлять жир. Их потребление за 1 день равно 35 г, а в 2 столовых ложках растительного масла содержится аналогичное количество жира. Продукты, содержащие сложные углеводы, можно употреблять утром. Поэтому утром вы можете позавтракать овсяной или гречневой кашей, но порция не должна превышать 7 столовых ложек. Необходимо есть 1 или более раз в день 6 раз. Интервал между подходами к столу составляет примерно 2,5 часа. Чтобы придать блюду более привлекательный вкус, в качестве заправки рекомендуется использовать лимонный сок или уксус (бальзамический уксус). Было бы неплохо иметь время для физической активности в течение дня. После еды вам просто нужно прогуляться на свежем воздухе.
Теряем ли мы вес, употребляя мясо?
Вы слышали о белковой диете? Ее часто путают с кето-диетой. Однако существуют небольшие, но фундаментальные различия в этих вариантах похудения. При последней системе вам необходимо употреблять большое количество продуктов, богатых жирами. Если это рыба, то она самая толстая, если это мясо, то это определенно не красное мясо. И самое главное, там не должно быть других элементов. Углеводы, даже сложные, запрещены и могут быть получены только из овощей, зелени и некоторых других продуктов.
Читайте также: Пышечка сбросила 55 кг и обнаружила, что у нее стало 25 миллионов подписчиков.
Напротив, похудение с помощью белковой пищи скорее запрещает употребление жирной пищи и допускает небольшое количество "длинных" углеводов на завтрак или обед. Кроме того, разрешается употреблять несладкие молочные продукты и кисломолочные компоненты.
То есть они практически не ограничивают себя в еде, не испытывают голода, и при этом худеют и набирают вес. Важно, чтобы количество калорий было минимальным. Вы можете рассчитать это в таблице калорий. Их очень много в Интернете. Вы можете распечатать его и повесить на холодильник, а также легко пересчитать. Суточная норма для похудения при менее активном образе жизни составляет 1200-1500 ккал.
Оптимальное количество приемов пищи в 1 день: 5-6 раз, понемногу. Разрешены кофе, чай без сахара и молока, а также вода.
Важно: Мышечная масса не страдает, остается на месте и иногда даже растет (во время тренировки).
Преимущество такой диеты заключается в отсутствии быстрых углеводов.
Сначала удаляется лишняя влага, а затем используется запас с боков, бедер и живота.
Таким образом, вы быстро похудеете и сразу увидите результаты. Эта техника также называется "сушка". Спортсмены активно используют его перед важными соревнованиями.
Разрешенные и запрещенные продукты.
Продукты, которые вы не можете есть во время 10-дневной белковой диеты:
Жирное мясо. Молочные продукты с высоким процентом жира. Сладости. Фрукты, которые содержат много сахара. Это относится к винограду, бананам, грушам, абрикосам, персикам, сливам, ананасам. Растительные продукты, содержащие много крахмала. В первую очередь это касается кукурузы и картофеля. Полуфабрикаты, фаст-фуд, любые консервы. Алкогольные напитки. Хлеб и другие мучные изделия. Сахар.
Как видите, белковая диета не накладывает огромного количества запретов.
Многие из этих продуктов вы можете есть：
Все нежирные молочные продукты и молоко. Курица, индейка, без кожи. Нежирная рыба. Несладкий кофе и чай. Фруктовый напиток с ягодами, овощным соком. Все напитки должны быть выпиты без добавления сахара. Вы можете съесть несколько орехов кешью или миндаля за 1 день. Овощи: огурцы, все виды капусты, лук, перец. Шампиньоны. Яйца. Морепродукты: кальмары, гребешки, мидии и т.д. Твердый сыр, сыр тофу. Зеленая фасоль. Фрукты: киви, грейпфрут, яблоко.
Что приготовить?
Давайте посмотрим, что относится к белковым продуктам. У многих людей могут быть разные представления о них.
Вот что вам следует купить во время диеты:
Куриная грудка и мясо индейки, ветчина без крахмала и сахара из той же птицы, телятина, говядина, кролик, нежирный сыр (брынза, сыр фета, адидже, тофу), нежирные и несладкие молочные продукты, творог до 9%, сметана до 15%, рыба (лучше не слишком жирная), морепродукты, грибы, растительное масло, чечевица, яйца, сывороточный протеин (по желанию).
Список покупок также должен включать:
Смотрите также: Влияние низкоуглеводной диеты на диабет.
Оставьте зелень из зеленых овощей и фруктов (избегайте чрезмерно сладких фруктов и ограничьте их до 1-2 штук в день), овсянку, гречку, коричневый рис (хотя и в умеренных количествах), крупы.
Уничтожьте аминокислоты, чтобы не поджариваться как есть. Лучше всего отварить, запечь или прокипятить ингредиенты.
И это стоп-лист вещей, которые следует исключить из рациона：
Сладости (содержащие сахар), мед, хлеб, белый хлеб, газировка, алкоголь, обработанные пищевые продукты, включая сосиски и сардельки (даже в полном составе), консервы, макаронные изделия, крупы с высоким гликемическим индексом (белый рис), соусы, острые блюда, фаст-фуд, уличная еда.
Напомним, что этот список ограничений рассчитан только на 7-10 дней. Затем вы можете постепенно вводить ингредиенты.
В идеале, если вы съедите что-то приготовленное дома, а не в кафе, тогда вам будут рады на весах или в примерочной.
Рассчитайте свой метаболизм.
Для того чтобы повысить эффективность диеты и предотвратить отравление организма продуктами распада белковых соединений, необходимо рассчитать показатели индивидуального потребления ккал за 1 день. Для этого вам нужно знать метаболизм, который можно определить по формуле. Если человек ведет малоподвижный образ жизни и не занимается спортом, то к получившейся цифре добавляется около 300 ккал. Если похудение - это активные тренировки, то к этому показателю добавляется дополнительно 400-800 ккал. Это будет средняя калорийность за 1 день. Если оно не превысит этого значения, вес будет активно исчезать.
Существует 3 формулы для расчета метаболизма, которые выглядят следующим образом:
Базовая формула: 0 вес в килограммах. Разделите полученное значение на 454,0. Вам нужно умножить на 409. Последний шаг: Умножьте число, полученное в предыдущем абзаце, на 24. Это значение отображает скорость метаболизма. Формула для расчета среднего значения: Для женщин: 0,9* Вес в кг *24. Для мужчин: 1. Вес в 0*кг *24. Выражение Харриса Бенедикта: Для женщин: 655 + (9,6 * Вес) + (1,8 * рост см) - (4. 7* возраст). Для мужчин: 66+ (13,7 * Вес) + (5 * рост см) - (6,8* возраст).
10-дневное меню.
В течение 10 дней необходимо правильно питаться, не отступая от предложенного меню. Он предназначен для облегчения адаптационных процессов организма при переходе на незнакомую пищу и снижения уровня стресса.
1-й перекус 2-й перекус 3-й перекус 1-й хлеб 2 буханки, 2 вареных яйца, чай. Зеленое яблоко. Суп-пюре из шпината (200 мл), тунец, приготовленный на пару (150 г), 2 батона, протеиновый коктейль.100 г творога с укропом.200 г салата из кальмаров, креветок и других морепродуктов.2 100 г творога с петрушкой и укропом, хлебом и кофе. Оранжевый. Суп из лосося и молока (200 мл), белые грибы 150 г, овощи, запеченные в духовке, белковый коктейль.100 г твердого сыра. Овощной салат с белковой заправкой (200 г). 3 Отварные куриные грудки с базиликом и укропом (100 г), кофе. Грейпфрут. Восточный суп из красной рыбы с яйцами (200 мл), тушеное куриное филе и фасоль (150 г), протеиновый коктейль.100 мл кефира. Салат из творога, 200 г. 4 хлопья из творога по 100 г, зелень петрушки и зеленого лука, хлеб, чай.2 мандарина. Суп с фрикадельками (200 мл), кабачки на гриле (150 г), протеиновый коктейль. Пюре из цветной капусты (100 г). Филе отварной индейки с белковым соусом (200 г).5 хлеб 2 штуки, вареные яйца 2 штуки, чай. Ананас, но менее 100 г, суп с отрубями (200 мл), отварная говядина (150 г), протеиновый коктейль. Творожные хлопья с укропом (100 г). Щука в духовке (200 г). 6. Выпейте йогурт (200 мл), 2 буханки хлеба, чай. Есть 2 киви. Суп-пюре с яичным желтком (200 мл), омлет на пару с помидорами (150 г), белковый коктейль. Творог без сахара (100 г). Фарш из кальмаров (200 г). 7 вареных яичных белков (3 штуки), кофе. Зеленое яблоко. Белковая окрошка (200 г), Творожный омлет (150 г) в духовке, белковый коктейль. Рязенка (100 мл). Тушеная курица с овощами. Омлет с 8 листьями укропа (150 г), хлебом и кофе. Оранжевый. Суп с яичной лапшой (200 мл), гречневая каша с куриной грудкой и желудочками, тушеная в горшочке (150 г), белковый коктейль. Йогурт (100 мл). Белковый салат (200 г).9 150 г творога с петрушкой и зеленым луком. Грейпфрут. Куриный суп со спаржей (200 мл), слоеное куриное филе (150 г), протеиновый коктейль. Кефир 100 мл, творожная запеканка 200 г, 10 батонов, 2 батона, 2 яйца, кофе. Ананас 100 г, Овощной суп с курицей (200 мл), отварная говядина (50 г), протеиновый коктейль. Ряженка, 100 г. Тунец, приготовленный на пару (200 г).
Интересный рецепт.
Грибной суп с курицей.
Чтобы приготовить 2 порции, вам понадобится следующий набор продуктов:
180 г куриного филе (грудки).180 г шампиньонов.2 яичных белка и 1 яичный желток.50 г зелени петрушки.2 дольки чеснока.100 мл йогурта с нулевым содержанием жира.5 г оливкового масла.
Куриное филе отварите до готовности и мелко нарежьте. Обжарьте грибы и чеснок на сковороде с оливковым маслом. Выпекайте взбитое яйцо на другой чистой сковороде, дайте ему остыть, а затем нарежьте небольшими кусочками. Зелень мелко нарезать. Все ингредиенты смешивают, поливают холодным йогуртом и посыпают зеленью. Блюдо готово.
Суп из сельдерея "Морской"
Чтобы приготовить 3 порции, вам понадобится следующий набор продуктов:
200 г консервированного тунца в собственном соку. Креветки 0,3 кг.200 г помидоров и сельдерея; 100 г редиса.40 г лимонного сока.20 г оливкового масла.10 г орегано. Черный перец. Крупные листья салата - 4 шт.
Соус: Смешайте лимонный сок, оливковое масло, черный перец и орегано. Измельчите сельдерей, помидоры, редис, креветки и тунец, смешайте все ингредиенты и заправьте готовым соусом. Чтобы оно настоялось, блюдо необходимо поставить в холодильник на 15 минут.
Чтобы приготовить 2 порции, вам понадобится следующий набор продуктов:
Читайте также: Польза и вред рыбы сом.
100 г консервированных анчоусов.6 куриных белков и 3 куриных желтка.300 г щавеля.200 г творога 0% жирности.
Щавель моют и рвут на крупные куски, а яйца отваривают и измельчают. Смешайте анчоусы, щавель и яйца, залейте йогуртом и поставьте в холодильник.
Молочный суп с лососем.
Для приготовления блюда вам понадобится следующий набор продуктов:
Полкилограмма лосося.4 помидора. Луковица.1 морковь. Жирность 0%, молоко 0,5 литра.
Обжарьте на сковороде нарезанные помидоры без кожуры и лука, выложите их в сотейник и залейте 1 литром воды. Готовьте овощи на слабом огне около 8 минут. Затем добавьте в суп рыбу и молоко, готовьте еще 2 минуты, добавьте овощи и приправы. Суп готов.
Для их приготовления вам понадобятся следующие продукты:
2 кальмара.два яйца.2 электрические лампочки. Шампиньоны. Сыр. Зеленый.
Отварите кальмары, обжарьте лук и грибы, смешайте соевый соус и добавьте рубленую зелень. Залейте полученной массой кальмары и обжаривайте на сковороде еще около 2 минут.
Плюсы и минусы 10-дневной белковой диеты.
Преимущества белковой системы похудения включают:
Диета - это не голод. Белковая пища насыщает организм надолго. Диета - это рано. Всего за 10 дней вы можете сбросить до 10 кг лишнего веса. Меню довольно разнообразное. Потерянный вес не вернется через несколько дней.
Те, кто худеет, должны ограничить себя нормальной диетой. Нельзя есть ничего сладкого, мучнистого, жирного или жареного. Организм не может получать необходимые витамины и питательные вещества.
Противопоказания к диете：
Рацион этой диеты заключается в ограничении поступления в организм полезных веществ. Поэтому во время диеты нужно принимать витамины. Кроме того, нагрузка на почки начинает активно выводить влагу из организма, что может привести к обезвоживанию и снижению физической силы. Вот почему вам нужно пить много чистой негазированной воды. Особых противопоказаний нет, но если у вас есть заболевания пищеварительного тракта, вам следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать похудение на этой диете.